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个性化训练计划定制

从数据出发，定位短板 → 解释原因 → 制定周期化改进方案。

  • 入门评估与数据分析：采集专项成绩与分段、跑步视频、训练数据、LVP 与 垂直/水平力速曲线、相对力量等，建立个人基线，判定 缺力 / 缺速 / 技术 / 能量系统 等瓶颈。
  • 诊断与讲解：用可理解的语言把“你缺什么、为什么、怎么改”讲明白，给出阶段性目标与关键指标阈值。
  • 周期化训练编写：围绕弱项定制 GPP → SPP → 赛前准备；明确周/微周期结构、训练类别与比例（速度/力量/增强式/速度耐力/技术课等），配合 RPE/RIR 与 VBT 速度区间的强度控制与进阶逻辑。
  • 动作纠正与技术辅导：逐帧技术分析与要点提示，提供纠正练习类型与热身模板，确保动作质量。
  • 过程跟踪与调整：每周复盘与在线答疑（工作日 24h 内回复），依据表现与 ACWR 等指标做小幅度滚动优化。
  • 交付物：个人诊断报告（PDF/网页）、周期化框架（表格/图示）、训练类别清单与注意事项。
Monthly Plan
600 元 / 月
限 10 人

线上体测与数据分析

提供线上体测服务 → 输出关键指标与改进建议，并告诉你后续该补哪些数据。

  • 线上体测流程：提供拍摄与计时指引（手机/运动相机皆可）；完成 30/60/100m 分段、SJ/CMJ、基础力量（深蹲/高翻相对力量）等可操作项目；可选 飞行段 与 LVP/F‑V 快速测试。
  • 数据清洗与标准化：对不同来源的数据进行校正与单位统一，排除异常值，形成可横向对比的个人基线。
  • 指标解读：输出关键指标（如 RSI‑mod、相对力量、速度曲线要点、分段速度/加速度等），指出性能瓶颈与可能原因。
  • 数据缺口清单：给出必须补采的数据（Must）/ 建议补采（Should）/ 可选（Nice‑to‑have），并说明用途与采集频率。
  • 后续采集计划：提供简易表格模板与操作说明，指导你在训练中低成本地持续记录关键数据，便于后续优化训练计划。
  • 交付与沟通：简版分析报告 + 一次线上讲解/答疑（约15‑30分钟）。
Single Report
300 元 / 次

定制服务（其他需求）

你提供需求，我来完成（团队周期编写、脚本撰写、资料整理、专项训练模板、可视化图表等）。

Custom Quote
视具体情况
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