拉伸-缩短周期 (SSC) 是指在典型的人类运动（例如跳跃）中常见的“预拉伸”或“反向运动”动作。

概括

拉伸-缩短循环（SSC）是指在人体运动（例如跳跃）中常见的“预拉伸”或“反向运动”动作。这种预拉伸可以让运动员产生更大的力量并移动得更快。尽管对于使用 SSC 观察到的表现改善的机制存在争议，但它很可能是活跃状态和肌腱内弹性势能存储的结合。由于机电延迟的负面影响，可以建议改善肌肉预活动的训练方法，例如增强式训练和弹道训练，可能有利于提高运动表现。

什么是拉伸-缩短周期（SSC）？

研究表明，运动员在反向运动跳 (CMJ) 中比在深蹲跳 (SJ) 中跳得高 2-4 厘米。这是因为，与 SJ 相比，CMJ 包含了预拉伸下落动作，而 SJ 在不使用预拉伸的情况下从静态位置启动运动。这种预拉伸或“反向运动”动作称为拉伸-缩短周期 (SSC)，由三个阶段组成（离心、缓冲和向心）。

SSC 的分类

SSC 不仅发生在单次跳跃或弹跳运动期间，而且还发生在肢体改变方向时的任何形式的人体运动期间。例如，在行走、跳跃、跑步、扭转甚至放下然后抬起手臂时。由于肢体不断改变方向，因此需要不断使用 SSC 来调整肢体的运动轨迹。

根据 SSC 的持续时间，SSC 可分为两类：

• 快速 SSC：< 250 毫秒
• 慢速 SSC：> 250 毫秒

表 1 提供了一些常见练习及其潜在的 SSC 分类的示例。如图所示，跳远通常被归类为快速 SSC 运动，而竞走通常被归类为慢速 SSC 运动。

拉伸-缩短循环的机制

SSC 的表现增强效果主要由以下三种机制决定：

1. 弹性势能的储存

弹性势能的概念类似于拉伸橡皮筋。当橡皮筋被拉伸时，会储存能量，而释放时，它会迅速收缩回原来的形状。同样，在运动过程中，肌腱作为主要的弹性势能储存部位，通过预拉伸存储能量，并在向心收缩时释放。

2. 神经生理学模型

肌肉和肌腱含有本体感受器，它们向大脑发送关于长度、张力和关节角度变化的信息。其中，肌梭和高尔基腱器官 (GTO) 分别控制肌肉的拉伸和保护机制。

• 肌梭的牵张反射可以增强 SSC 期间的向心力输出，从而提高运动表现。
• GTO 通过抑制肌肉过度收缩来保护肌肉，但训练可以减少这种抑制效应，使运动员更好地利用 SSC。

3. 活动状态

在 SSC 的离心和缓冲阶段，肌肉必须保持一定的收缩，以便在向心收缩前积累更大的力量。这一过程有助于提高爆发力，并减少机电延迟 (EMD) 对运动表现的负面影响。

机电延迟 (EMD)

机电延迟 (EMD) 是指从神经信号到机械力产生之间的时间差。SSC 的优化训练可以减少这种延迟，提高运动表现。优化肌肉预活动，例如增强式训练和弹道训练，有助于减少机电延迟的影响。

结论

SSC，也称为肌肉的反向作用，是一种类似弹簧的机制，可提高爆发力和耐力运动中的运动表现。训练有素的运动员比未训练者拥有更好的 SSC 能力，因此优化 SSC 能力对提升运动表现至关重要。尽管许多机制影响 SSC 的表现增强效果，但一般认为“活动状态”是主要贡献者。

由于机电延迟对机械力的负面影响，建议通过特定的训练方法（如增强式训练）来优化肌肉预活动，以充分利用 SSC 提高运动能力。